减脂肪的最佳运动方法 6个动作燃脂更高效

脂肪的堆积是全身性的，女人臀部和小腹的脂肪堆积得最快。而减脂肪的最好方法就是运动，通过有氧运动减脂是最有效的方法。

当人体科医院。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与消耗相等。这种强度低、有节奏、持续时间长的运动便是有氧运动，也是目前公认的最有效的运动减脂方式。

减脂肪的最佳运动方法推荐

减脂运动1.抬起上半身

抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。

减脂运动2.抬起臀部

昆明好的癫痫病武汉癫痫病专科医院哪里比较好医院躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。

椅子姿势

双脚打吉林治疗癫痫病专业医院开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。

减脂运动4.坐着向后躺

弯曲膝盖推在地上，小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌看癫痫最好医院上慢慢弯曲上半身向后躺。反复做3组。

减脂运动5.胳膊内侧减肥

双臂张开成肩膀宽度，拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强长春癫痫专科医院的话肩膀会有酸痛感，所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势，反复运动。每组20次，反复做3组。

减脂运动6.胳膊外侧减肥

利用椅子或治疗癫痫北京几家医院者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每组做20次，反复做3癫痫病如何治好组。

有氧运动注意事项

一、锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。

二、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用北京治癫痫病最好的医院脂肪供能。

三、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。

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