? 现在越来越多的人士开始爱上了肌肉训练。他们希望通过这些肌肉训练来让自己成功的塑造完美的身形。如果想要一个完美的身形的话光靠有氧运动是不行的，还需要做一些有针对性的上肢肌肉训练。在绝大多数的健身房里面，能做的上肢肌肉训练主要包括以下几种：

? 1.三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

? 做法：两做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

? 2.三头肌：上臂外侧肌肉

? 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组癫痫病人不能吃什么，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

? 3.二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

? 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

? 这几种上肢癫痫病的最新疗法肌肉训练的方法可以比较有针对性的帮助塑造肌肉。但是在做这些肌肉训练之前一儿童癫痫能治好吗定要做好热身运动，否则容易对自身的肌肉造成拉伤。当然如果想要成功的塑造完美的身形，还是需要依靠顽强的意志力的，只有坚持了才能塑造出肌肉。