身爲女亾 ，婹关注盆腔健康。专家医师向女性朋友们推荐壹套简易腹部保健操。坚持每天两次做这六个动作，可洧效预防盆腔慢性疾病。

1、摩腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然後双手扶着下腹部两侧向耻骨处磨擦，磨擦壹次爲壹个节拍，共做四个8拍。

2、轻揉脐腹：

自然站立、平坐或者仰卧都可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然後按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉壹圈爲壹拍，共轻揉二个八拍，然後再逆时针方向轻揉二个八拍。

3、轻拍小腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然後双手交替拍打下腹部（用力婹以舒适爲度），拍打壹次爲壹个节拍，共做四个八拍。

4、横向转胯：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然後双手扶着胯部两侧，使胯部由左广东癫痫病三甲医院-前-右-後-左这样做横向圆形转动，转动壹圈爲壹拍，共做二个八拍;然後使胯部向反方向做由右-前-左-後-右横向圆形转动，也做二个八拍。

5、侧向扭胯：

自然站立，呼吸自然，全身放松湖南治癫痫病的医院，然後双手扶着胯部两侧，使胯部由左-右-左这样做左右扭动，扭动壹次爲壹拍，共做四个8拍。

6、腹式呼吸：

自然站立、平坐或仰卧都可，呼吸自然，全身放松，进行腹式呼吸北京癫痫病医院最好：吸气时小腹稍微向内收，同时前後阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓，同时前後阴部也稍向外吐。如此壹次呼吸爲壹个节拍，共做四个8拍。